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世界睡眠日:人每天需要睡几个小时?
来源: 金沙js7799   编辑:   更新时间: 2019-03-21   点击: 346


人一天必须要睡足8小时才健康吗?

时间因人而异,绝非多多益善

受很多因素的影响,夜间的睡眠时间很难有一个绝对标准。想保证健康的睡眠,重要的是要养成良好睡眠的运行规律,也就是生物钟,比如几点睡觉,几点起床,成为固定的习惯,这样到点就自然醒,不用过于依赖闹钟。健康的睡眠时间需要大概8小时左右(老年人睡眠时间短一些。儿童睡眠时间稍长一些)。

4—12岁儿童:

每天睡10小时左右即可

孩子如果睡眠不足,会造成记忆力下降,反应能力降低等,还会导致孩子精神不振,影响生长发育。最好保证每晚8点左右入睡,早上6点左右起床。睡眠时间也不能过长,10—12小时左右即可。

13—29岁青年人:

每天睡8小时左右即可

年轻人熬夜已成常态。长期熬夜(睡眠不足或是睡眠质量不佳)不仅会影响到第二天的精神状态,还会导致免疫力下降,引起内分泌失调,使皮肤出现痘痘(暗疮)、黄褐斑、黑眼圈等。一般来说,年轻人工作日的睡眠时间在7.5-8.5小时左右(工作日7.5小时左右,周末8.5小时左右),建议晚上10-12点入睡,早7点之前起床,上床后请把手机放远一点。为了健康,请对自己要求严格一些。

30—60岁成年人:

每天睡7小时左右即可


成年人多因工作压力过大,或饮食不规律等不良习惯导致缺乏睡眠。晚上10点到早晨5点的时间段好好睡,有助于缓解白天的疲劳。保证每天不少于7小时的睡眠最好。

60岁以上老年人:

每天睡6小时就够

老年人常常出现多梦(脑功能退化)和失眠(体内褪黑素分泌减少)等睡眠问题,从而普遍感觉到自己“觉少”了。这时候睡眠质量就显得尤为重要,只要每天能保证6小时左右的睡眠时间就够了。如果晚上睡眠质量不好,可以培养每日30分钟的午休的习惯。


想睡个好觉,记住这5点!


1、睡的越多越好?赖床舒服一时疲惫一日

睡眠时间越长越好是一个误区,在睡眠过程当中,大脑皮质是处于抑制状态的,赖床会造成大脑皮质过长时间的抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来之后,就会感到头昏脑胀,没有精神。

2、午睡很重要

午睡能缓解疲劳,起到调节作用。最佳的午睡时间为30分钟,因为进入睡眠的前15~30分钟,属于浅睡眠阶段(REM期),超过30分钟,人体就会进入深睡期,如果人在深睡眠期被强制叫醒的话,很容易出现轻微的头痛、全身无力。

3不过对于失眠的患者,治疗的时候可能有睡眠限制,不午睡为宜。

4、睡前运动,只会让你更兴奋

运动能让人产生疲劳感,但同时也会增加内啡肽的释放,更让人感觉兴奋,若是临睡前剧烈运动,会让大家的大脑过度兴奋,起不到“助眠”作用。另外,大量运动后容易导致肌肉乳酸过高,引起肌肉疼痛反而会干扰睡眠。所以,睡前2个小时左右就不要做剧烈的运动了。

5、这样就是“不好”的睡眠,要重视

白天的愉悦的心情状态有利于晚上的睡眠质量。但有些白天状态不错的人,晚上的睡眠质量依然不尽人意,像睡得浅、多梦,好像整夜都处于清醒状态,早上起床时也有轻微的不适,比如睡醒很累、头脑不清醒或者眼睛涩隐痛不适等,出现这些情况,说明睡眠质量是有问题的。必要时可以去金沙js7799进行多导睡眠图(PSG)检查(可以对睡眠质量作客观的评估),以排除像睡眠呼吸暂停、周期性肢体运动等睡眠疾病,这些疾病都是比较常见但仍往往容易被忽视的疾病。


5助眠好习惯

 ●改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始。

 ●首先,睡眠环境需要满足安静、舒适、光线要暗。 

 ●睡前不要饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品。

 ●关掉电视和手机,屏蔽一切可以让你分心的事情。尽量使身体放松,心情愉悦。

 ●另外,不要盲目吃一些所谓安神补脑药品或保健品。


转自:尹岩  好大夫在线 


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