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世界精神卫生世界精神卫生日 | 什么是心理亚健康?
来源: 金沙js7799   编辑:   更新时间: 2019-10-17   点击: 16



今天是世界精神卫生日。世界卫生组织指出:健康不仅是指没有疾病和不虚弱,而且是身体、心理、社会功能三方面的完满状态。


您平时关注过自己的心理状态吗?

您是否处于心理亚健康呢?

如果是,又该如何走出这种状态呢?

平时压力大的时候该怎么放松呢?

一、什么是心理亚健康状态?

心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征(如性格、喜好、情感、智力、承受力等等)造成的健康问题,是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态



心理亚健康状态的外在表现

1.心神不定、焦虑万分。对以前很容易处理的问题现在没有把握,担心马上会大难临头;


2.烦躁不安。听见任何声响都会烦躁,总有吵架的冲动; 


3.强烈的妒忌心理。对谁都不服,即使当面迫于环境勉强欢笑,背后会用最恶毒的语言发泄不满;


4.恐惧心理。害怕和同事、朋友、亲人交流; 


5.记忆力下降非常明显。在关键场合脑子会一瞬间空白,对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记,经常下达前后矛盾的指示;


6.反应迟钝。对新鲜事物不接受或拒绝接受,身体的灵活性下降,判断能力也受到影响;


7.强迫症状。如做一件事情后会反复地确认好几遍;


8.抑郁。心情差,兴趣下降,自我评价降低,对未来悲观。



如何走出心理亚健康状态?


1接受现实

对周围的事物和环境能做出客观的认识和评价,并与现实环境保持良好的接触,主动地去适应现实,而不是一味的逃避。

 

2调整心态

适当地表达和控制自己的情绪,在社会交往中既不妄想也不畏缩恐惧,对于无法得到的东西不过于贪求,对自己可以得到的物品感到满意,经常保持开朗、乐观的心情。


3了解自我

对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价,对自己不提出苛刻的要求,契合实际的制定自己的生活目标和理想,努力发展自身潜能,即使对自己无法补救的缺陷,也能安然处之。

 

4善与人处

认识别人存在的重要性,能与他人沟通和交往,人际关系协调和谐,既能在与挚友相聚时共欢乐,也能在独处沉思时无孤独。


5热爱生活、乐于工作学习

珍惜和热爱生活,在生活中尽情享受人生乐趣。在工作和学习中尽自己努力发挥自己的个性及聪明才智,并从成果中获得满足和喜悦,把工作学习当作是乐趣而不是负担。  


出现心理方面问题应该怎么办?


一般说来,紧急的日常心理危机,如家庭纠纷和暂时性的心理烦恼,适合通过心理热线来解决。


情绪问题、社会适应问题、神经症、人格障碍和性心理障碍等积累时间较长、有一定人格基础的问题,适合到专业的心理咨询机构如心理咨询中心、综合金沙js7799的心理门诊和精神专科金沙js7799的心理门诊接受系统心理咨询和治疗。


精神分裂症及双相情感障碍等重症精神病,在发作期适合到精神专科金沙js7799住院,接受以化学药物治疗为主的专业治疗,缓解期可以到精神专科金沙js7799的精神科门诊接受药物和心理治疗。

几个简单的放松方法

1呼吸放松法

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气,慢慢的流经腹部,然后到肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气。 

2肌肉放松法

坐下,闭上眼睛。持续吸气6秒钟,同时尽量收紧你的肌肉。慢慢呼出你吸进的气,同时让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸20秒。再重复二次即可。 

3浸泡热水

洗热水澡是最古老的镇静方法,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里,时间不要超过15分钟。

4散步

可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续12小时。 


5、运动

规律性运动是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动,减少压力持续时间长达3小时。



转自北京12320

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20191010


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