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世界睡眠日,你最近睡得还好吗?
来源: 预防保健科   编辑:   更新时间: 2018-03-21   点击: 28

2018年世界睡眠日的主题是规律作息健康睡眠

调查显示:中国的失眠发生率高达38%

世界卫生组织统计,每年至少有120万人死于道路交通事故,而瞌睡驾驶和酒后驾驶是最主要的两大原因。

当然,并不是所有人都能保证想睡就能“睡得好”。

”睡不着”对人们的身心健康却有着极大的伤害↓

  

①失眠会使大脑得不到充足休息,进而导致头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象;

②失眠会使人的免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱;

③女性失眠会令其出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象;

④长期的睡眠不足,会诱发糖尿病、高血压、心脏病,甚至会让人猝死

⑤睡眠障碍还与精神心理疾病密切相关。专家指出,长期失眠是抑郁症的高危因素,失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3~4倍。

由此可见,“缺眠”=“自残”。

想睡却睡不好该怎么办?怎样才能“健康睡眠”?

①确定一个就寝时间和一个起床时间。

②如果你习惯睡午睡,不要超过45分钟。

睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟

睡前6小时避免使用咖啡因这包括咖啡,茶和巧克力。

睡前4小时避免食用辛辣、过甜等重口味食物。

定期锻炼,但不是在睡觉前。

⑦使用舒适的床褥。

⑧找到舒适的睡眠温度设置,保持房间通风良好。

屏蔽掉所有分散注意力的噪音,并尽可能减少光线

⑩记住床是用来睡觉的,不要把床当做办公室,工作室或娱乐场所。

 “睡得太少”对身体有害,那“睡得太多”呢?

不知道你们有没有试过睡很多,反而整个人就迷迷糊糊了呢?这样的“睡眠”就是假的吗?

其实,睡眠质量是按深度睡眠时间决定的。

不同人所需要的深度睡眠时间,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%~25%

如果睡8小时,深度睡眠时间大概就是1~2个多小时。

值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。

所以,除了“吃”,睡觉也要适度哦~

当然,你喜欢睡多久就睡多久,只要没有“失眠”就好。

怎样判断你的睡眠质量?

除了佩戴一些高科技产品来查看深度睡眠时间,还可以这样判断你的睡眠质量

①入睡较快,30分钟之内;

②中途很少醒来,或醒的时间很短,不超过5分钟;

③早晨不赖床;

④白天精力充沛

如何提高睡眠质量

1睡前冲澡

睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚,可以使身体升温,助于入眠。

2适度且规律的运动

适度运动不仅能使身体健康,缓解焦虑、紧张或压抑的情绪,对睡眠产生积极的影响。

3睡前不接触刺激性与饱腹感较强的食物

例如:咖啡、浓茶、酒,辛辣食品、油腻食物、有饱腹作用的食物(如豆类、洋葱、玉米、香蕉等)。

4卧室避免强光噪音

调暗卧室光线,室温适宜,挑选合适的床垫、枕头,创造良好舒适的睡眠环境

5睡前不玩手机、ipad等电子产品。

减少电子产品使用,手机等也应该关机或放在离床较远的地方。

提醒:若是“失眠”严重,应当及时就医,排除疾病,以免延误病情。

  

Ending……希翼你每天都能睡个好觉~


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