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骨质疏松并非老年人“专利”!
来源: 金沙js7799   编辑:   更新时间: 2018-10-19   点击: 61


很多人认为骨质疏松只会发生在老年人身上,跟年轻人没什么关系。事实并非如此。

老年人骨质疏松的发生与年轻时积攒的骨量密切相关。如果年轻时多存些骨量,就相当于大家多存些养老基金,将来更能源远流长。年轻时能达到的最高骨量增加10%,可将骨质疏松发生时间延迟13年。为骨骼打下最好基础的时间是骨骼发育期,一个有利于骨骼健康成长的生活方式影响一生。

    骨骼强度两成以上由生活方式决定据调查发现,在青春期结束时,同性别、同年龄、同身高的健康少年,脊柱中的骨量可相差两倍,形成差别的原因包括遗传因素、营养、生活方式等。研究证实,骨骼大小和强度的60%~80%由遗传性因素决定,其余20%~40%由生活方式决定,后者可以通过个人的努力而优化。

青少年是骨骼生长最快的时期,也是打下骨质基础的关键时期。想要增加身体的骨骼质量,青少年时期是关键。因此父母关心孩子的健康也要注意骨骼发育。

如何让青少年的骨骼更强呢?首先,钙、维生素D、蛋白和其他微量物质等营养要充足。钙质是最基本的营养需求,80%的钙来源于乳制品,其他包括蔬菜、坚果、豆腐等,在很多情况下,钙的摄入量是不够的。孩子在成长过程中对钙的摄入量要逐步增加,1~3岁每天700mg4~8岁每天1000mg18岁开始每天1300mg。如果孩子对乳糖过敏,可以使用钙强化豆奶和酸奶。


就维生素D而言,建议青少年每日的摄入量为600IU。因为维生素D对所有年龄的骨骼生长很重要,它帮助钙吸取、抑制钙排泄和促进钙在骨骼沉积。维生素D最主要来源是皮肤受日光照射后合成,除此之外,肝、富含脂肪的鱼、蘑菇、鸡蛋等少量的食物富含维生素D,部分奶制品人工增加维生素D的含量。

蛋白质是构成身体的基本成分,也是骨骼生长的重要营养元素。蛋白日摄入量1~3岁为13g4~8岁为19g9~13岁为34g14~18岁为46g~52g。另外,每天摄入5份蔬菜和水果,以维持均衡饮食。

良好运动和营养摄入对于骨骼的成长作用相辅相成。经常运动的儿童和青少年骨质量显著增加,然而目前手机和电脑占据大量的课外时间,挤占了运动的时间,需要引起足够的重视。建议5~17岁的青少年每天应积累至少60分钟的中度至高强度体力活动,可经常进行跑步、球赛、竞技体育和跳舞等锻炼。

纠正不良生活习惯使骨骼生长更理想,要养成以下5点和骨骼生长有关的生活习惯:

1.远离烟草。吸烟影响骨骼的生长和发育,远离一手烟和二手烟。

2.禁止饮酒。

3.少饮咖啡。研究发现,每天3杯咖啡的成人骨量会显著降低。

4.不喝碳酸饮料。碳酸减少对牛奶的摄入,抑制钙吸取。

5.规律作息时间。

另外,青少年打好骨量基础后,青壮年要继续巩固,以避免不必要的骨丢失。特殊时刻也需要特别注意钙的补充,比如女性妊娠和哺乳阶段需要增加钙和维生素D的摄入;疾病卧床期间除了需要营养补给,也要重视合理的锻炼;服用影响骨质的药物,如激素和抑制胃酸的药物时要辅助骨干预药物等。

很多骨质疏松的患者,只有在骨折之后才寻求骨质疏松专家的帮助。但如果在骨折发生之前进行干预,将会事半功倍。那么,什么时候该寻求专家的帮助呢?下面给出些下指标,供大家参考。

1.女性超过50岁,男性超过70岁。

2.年度体检发现骨量低下,或者1年内骨量严重下降,比如最低骨密度下降大于或等于1.0

3.因其他疾病需要长期服用激素、胃酸抑制剂或其他可能影响骨量的药物者。

4.具有骨质疏松风险,出现无明显腰痛,全身骨痛者;判断骨折风险大者,国际骨质疏松基金会制定的骨质疏松风险测试表有一项阳性者,即寻求专业帮助。

总之,早期寻求专业帮助,得到合理的治疗,给医生和自己留足时间和空间,就能有效预防骨折的发生或再发生。

京理工大学金沙js7799

转自:健康报医生频道



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