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有助于准妈妈优生的食物
来源:   编辑:   更新时间: 2015-09-04   点击: 18

一、适量补充微量元素

 

1.补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等。

 

2.补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。

 

3.补碘宜多吃海带、紫菜、海虾等。

 

4.补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。

 

5.补锌宜多吃粗面粉、豆腐等豆制品、牛肉、羊肉、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。

 

6.补锰宜多吃粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜等。

 

7.补铁宜多吃芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等。

 

8.补镁宜多吃香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。

 

二、最佳零食

 

孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一些瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。

 

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