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疲劳与机能恢复
来源:   编辑:   更新时间: 2015-09-04   点击: 23

疲劳是一种生理性现象,只要不是因为疾病所造成的或者是过度疲劳,一般不影响身体健康。人体生理学认为疲劳对人来说是一种保护性的机制。同时疲劳又是一种运动量的标志。对参加体育锻炼的人来说,疲劳是一种正常的反应,没有疲劳就没有超量恢复。当然前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生,积累起来就会造成过度疲劳,不利于身体锻炼,也不利于身体健康。因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要。常用的方法有

 

一、休息

 

休息是消除疲劳的必要手段。休息有主动和被动之分。休息的方式包括睡眠、静坐、卧、坐、娱乐、变换运动内容等。一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。弗斯卡心理测验表明,睡眠如能达6—7小时以上,身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。当然,睡眠的时间因年龄、性别有异。男子比女子长,年轻人比老年人长。而娱乐是消除疲劳的积极性措施。在疲劳时转换一种方式进行体力活动或精神活动,较单纯地安静休息更有积极意义。

 

二、入浴

 

入浴是消除疲劳的简单方法,其主要效果在于温度的刺激,而刺激的强度又取决于水温和皮肤的温差。入浴的效果=温度差时间来判断。高温浴指水温42—45℃,微温浴指水温36—39℃,冷水浴指水温15—20℃。不同的水温对消除疲劳的用效果与不尽相同。由于高温浴和冷水浴对人体的交感神经有刺激作用,所以会促使血压升高,血糖和白血球增加。而微温浴却能起到镇静作用。从入浴时的耗氧量来看,摄氏36度时的水温最低。水温每升高1度,脉搏则增加10次/分。所以入浴时间过长或频率,也会造成身体的疲劳。理想而有效的入浴方法是在40℃的温水浴盆中泡一会,再到盆外边洗边搓,一天两次,每次10—20分钟,浴后即上床休息。

 

三、体育娱乐活动

 

 防止和消除疲劳,参加娱乐性的体育活动也是调整放松机体的好方法。每个人可根据自己的体力和身体实际情况选择适当的休闲措施,使神经系统得到休整,使身心疲劳尽快消除。国外的实验证明对健康人来说,运动量应当在不引起疲劳积累的范围内,越大越好,以取得超量恢复的效果。

 

 

 

 

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