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高血压病人怎样进行自我保健?
来源:   编辑:   更新时间: 2015-09-06   点击: 20

高血压是影响人们身体健康的“元凶”之一,特别是高血压病人在日常生活中应做到:

 

⑴注意精神生活正常化。良好的、稳定的情绪是血压稳定的重要因素,而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强,导致血压升高,因此,高血压患者要经常保持情绪稳定,乐观豁达,不患得患失,控制情绪波动,减少妄想及激动,这是保证血压稳定的重要因素。

 

⑵注意运动,适当减肥。经常运动,参加体育锻炼,可提高心血管系统性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度,缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一。适当减肥不但可以降低血压,还可以有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法,应采取适当节制饮食,增加活动量的综合措施,不能乱用泻药。

 

⑶起居有常,生活规律。根据人体的生物钟节律要求,必须养成按时睡眠、暗示起床、按时就餐的良好习惯。对于高血压患者,生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此,高血压患者要保证充足的睡眠时间,睡前1小时避免过度的思维活动或看影片、电视等。

 

⑷饮食以低脂肪、低胆固醇为主。限制动物脂肪,如猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物,如蛋黄、鱼子等的摄入,多食植物油,如豆油、菜籽油等,因其中含有不饱和脂肪酸,可促使胆固醇排泄,减少血压中胆固醇的含量。多吃含碘食物,如海带、紫菜等海产品,因为碘可以减少胆固醇在动脉壁的沉积,防治硬化的发生。

 

⑸多吃一些含维生素C较多的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生产和体内氧化还原反应,参与代谢反应,并具有加强排泄胆固醇的作用,使血脂含量降低。

 

⑹少吃刺激性强的食物,如辣椒、浓茶、咖啡,不吸烟,少饮酒等,多吃清淡富含蛋白质的食物,如豆制品、猪血等动物血类制品。

 

⑺限制食盐的摄入量。食盐量增加,必然引起水钠潴留,使血容量增加,引起心脏排出量增加而致血压升高,加重心脏负担,因此,要限制食盐量的摄入,每日应控制在5g以下。

 

⑻养成每日定时拍大便的习惯,多食含纤维素较多的食物,如豆类、芹菜等,以抑制胆固醇的吸取。

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